皆様初めまして、カムラック愛知の利用者の中で最高齢のM.Iです。
9月とはうってかわって涼しくなりましたね。過ごしやすくなると共に気候が変わって
体調を崩しやすくなる人も多いと思います。気圧や、天候に左右されると見えない何かと
戦っているようでしんどいですよね。そんな時は、睡眠の質をしっかりと上げて体調を整えたいものです。そんな事はわかってる！その質の良い睡眠の取り方がイマイチわからないのに・・・とお嘆きのあなた、大丈夫です、私も質の良い睡眠の取り方がイマイチわからない人間の一人です。
●質の良い眠りとは
では、質の良い眠りとはどんな状態をいうのでしょう。
早寝・早起き、長時間の睡眠、でしょうか。それは少し誤解です。
もちろん早寝・早起きは1日の状態を良くするためのものだと思いますが、それは『質』
とは違いますよね。人間、何時に寝ようと、眠ってから最初の90分に訪れる一番深い眠り、ノンレム睡眠を逃さず、ぐっすり眠ることが質の良い睡眠と言えるでしょう。逆に言えば、早くベッドに入っても、入眠直後の眠りが浅いと効率よく疲れが取れません。ノンレム睡眠には、脳や体、休息させる事以外に、記憶の整理・定着、ホルモンバランスの調整、免疫力アップ、脳の老廃物を取る、という多くの良い働きがあります。その上この90分に成長ホルモンが大量に分泌するので肌ダメージの修復も行われます。
●入眠のためのルーティン
ここで、寝つきをよくし、ノンレム睡眠の90分のクオリティを上げるポイントをお伝えしましょう。
寝る90分から120分くらい前にぬるめの入浴を15分をゆっくりと。 脳や臓器など体の内部の温度（深部体温）を下げて脳をリラックスさせるための入浴法です。38～40℃のお湯に15分程度入るとゆるやかに体温が上がり、90～120分後の深部体温の温度が下がるので、入眠しやすくなります。
ゆっくりと入浴することができない時は、寝る前に蒸しタオルを10分ほど当て目のまわりと首を温めて血管を拡げることもおすすめ。
そして寝室の香りも大切です。
人間の嗅覚は味覚の4倍敏感と言われています。そして香りは脳に直接結びつきます。 しかし、どんな香りも入眠効果は絶対ではありません。記憶とも結びつきやすいので自分にとって心地よい香りを見つけたいですね。
眠る前のスマホはブルーライトより興奮するコンテンツに注意を。
音楽、香り、飲み物などこれをやればよく眠れるという成功パターンを組み合わせて、良い入眠のルーティンを見つけましょう。
●カムラック愛知ではお金持ち障がい者を生み出します！
カムラック愛知では、障害をお持ちの方々がITやWEBマーケティング、SNSの知識やスキルを習得することで、自己実現や社会参加、社会復帰をできるよう支援しています。私たちは、技術革新が進む現代社会において、障害をお持ちの方々が情報化社会に適応し、新しい可能性を見出すことができるよう、WEBマーケティングやSNSを中心に研修を提供しております。
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私たちの目的は、障害をお持ちの方々が社会に参加し、自立した生活を送ることができるようにすること。カムラック愛知では、ITやWEBマーケティング、SNSの知識やスキルを通じて、障害をお持ちの方々が、社会復帰や一般就労を果たすための力を身につけられるよう、誠心誠意取り組んでまいります。
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